Tag: Sarapan

Pentingnya Sarapan untuk Mahasiswa

No Comments

Terlalu sering terjadi bahwa anak-anak di tingkat perguruan tinggi memulai kebiasaan makan yang tidak sehat yang dapat dilakukan bersama mereka seumur hidup karena persepsi yang salah tentang sumber daya dan waktu mereka yang terbatas. Saya percaya bahwa inti dari masalah ini dimulai saat Anda bangun dan memutuskan untuk melewatkan SARAPAN !! Dengan tujuan saya dalam pikiran, pentingnya dan nilai bagi seorang mahasiswa untuk memulai hari libur mereka tepat adalah topik yang harus didiskusikan.

Anda bangun dan merangkak keluar dari tempat tidur pada pukul 7:30 pagi. Anda menggosok pasta gigi di gigi Anda, sisir jari Anda melalui rambut, dan ambil buku-buku Anda. Anda menuju ke dapur, lihatlah jam dan itu sudah jam 7:45. Anda memiliki kelas dalam 15 menit dan Anda berkata kepada diri sendiri, "tidak ada waktu untuk sarapan, saya harus pergi ke kelas atau saya akan terlambat!" Ini adalah situasi yang begitu banyak anak-anak perguruan tinggi menemukan mereka sendiri di hari ke hari. Apa yang tidak mereka sadari adalah nilai gizi yang mereka lewatkan dan bahaya yang mereka rasakan terhadap metabolisme dan kapasitas mereka untuk bekerja dengan baik di sekolah. Ada banyak manfaat yang tak terhitung untuk makan sarapan yang sehat.

Ada alasan American Dietetic Association mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Dengan memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat, Anda tidak hanya meningkatkan energi Anda (yang pada gilirannya akan meningkatkan motivasi Anda untuk meningkatkan produktivitas Anda), tetapi juga meningkatkan rentang perhatian Anda, waktu reaksi, dan kekuatan otak (terutama dalam memori yang lebih baik) . Semuanya sangat penting untuk satu hari penuh dengan kelas, pekerjaan rumah, dan aktivitas fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan sehat secara signifikan lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak makan; dan tidak ada perbedaan dalam hal pendidikan tingkat perguruan tinggi. Energi dan motivasi yang lebih tinggi akan meningkatkan kehadiran pribadi di kelas, meningkatkan produktivitas harian, dan membantu mengelola suasana hati dan emosi.

Sarapan tidak hanya menghasilkan manfaat dalam kekuatan otak, tetapi dalam kesehatan fisik Anda juga. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa penyebab alami kematian di Amerika dapat dicegah dengan kesehatan yang lebih baik. Sebagai anak kuliah, penyebab kematian Anda sangat jauh tetapi bijaksana untuk mulai mengelola kesehatan dan kebiasaan Anda saat Anda masih muda. Ini termasuk membangun metabolisme yang sehat dan rutin makan teratur; keduanya melibatkan pemasukan sarapan untuk mempertahankannya. Ketika Anda makan, tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi glukosa, sumber utama energi untuk metabolisme sel. Sangat penting untuk menjaga kadar glukosa yang baik dalam darah Anda karena merupakan sumber energi utama bagi otak Anda.

Pada saat Anda bangun, Anda bisa menghabiskan lebih dari 12 jam tanpa makanan, tergantung kapan Anda makan malam. Kadar glukosa Anda telah menurun drastis pada titik ini dan perlu untuk diisi ulang (ini adalah di mana dorongan dalam energi menjadi jelas setelah makan sarapan). Jadi, katakanlah Anda sedang makan malam dan tubuh Anda tahu itu tidak akan mendapatkan makanan lagi untuk waktu yang lama karena Anda akan melewatkan sarapan keesokan harinya. Tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan yang sedang berlangsung ini dan memutuskan untuk menyimpan kalori yang Anda ambil saat makan malam sebagai lemak yang akan digunakan untuk nanti. Lalu, datanglah ke tengah hingga sore hari berikutnya, Anda lebih cenderung makan berlebihan karena rasa lapar Anda akhirnya akan menendang.

Jadi sekarang kita tahu biaya dan manfaatnya, bagaimana kita bisa mengatur jadwal makan yang baik yang mencakup sarapan sehat yang sangat dibutuhkan? Mari kita mulai dengan menguraikan alasan teratas untuk tidak makan sarapan dan menghilangkan prasangka mereka.

1.) "Saya tidak lapar / saya tidak pernah memiliki nafsu makan di pagi hari." Ini kemungkinan efek makan larut malam. Saat kita makan terlambat, perut kita mulai mencerna makanan seperti biasa. Namun, ketika kita tidur, proses pencernaan diperlambat dan pada saat Anda bangun, mungkin masih ada makanan di perut Anda yang belum dicerna. Pertahankan malam hari makan sampai jam 09:00 minimal dan Anda akan mulai menemukan nafsu makan di pagi hari.

2.) "Saya memotong kalori; saya tidak akan sarapan hari ini." Ini adalah kejadian umum di antara orang-orang yang percaya bahwa melewatkan sarapan akan membantu menurunkan berat badan dengan memotong kalori. Kenyataannya adalah, makan sarapan benar-benar akan membantu Anda menurunkan berat badan. Sarapan kompromi sepertiga dari total asupan kalori Anda untuk hari itu. Meskipun mungkin Anda merasa seperti mengonsumsi lebih banyak kalori, Anda membawanya ke waktu paling ideal, ketika Anda memiliki waktu paling banyak untuk membakar mereka. Juga, dengan mengisi diri Anda dengan sarapan, Anda cenderung makan lebih banyak di siang hari.

3.) "Saya tidak punya waktu untuk sarapan." Ini mungkin alasan nomor satu mengapa anak-anak kuliah tidak sarapan. Tidak banyak yang bisa Anda lakukan ketika Anda sudah memiliki jadwal sekolah / kerja / tidur yang mapan. Namun, ada cara untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda di siang hari untuk mempersiapkan pagi hari yang sibuk ketika waktu tambahan tidak dapat ditemukan. Saat berbelanja, pastikan untuk mengambil buah-buahan segar yang bagus untuk seseorang di perjalanan atau mendapatkan cangkir yogurt yang cepat dimakan dan super terjangkau. Jika rutinitas tidur Anda fleksibel, berikan diri Anda tambahan 10 menit di pagi hari. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk makan semangkuk sereal di pagi hari? Kunci untuk mengatasi kendala waktu Anda di pagi hari adalah merencanakan ke depan.