4 Gerakan Lateral Terbaik

No Comments

Pengembangan kecepatan dan peningkatan kekuatan lateral adalah target dari 4 Gerakan Lateral Top. Sepak bola atau bola basket membutuhkan kontrol kecepatan lateral yang sangat baik untuk memberikan kinerja terbaik. Namun, banyak pemain sering mengabaikan faktor penting ini secara sadar. Alasan di balik perilaku adalah skala ketangguhan latihan. Namun, hal itu membutuhkan perhatian cermat pada detail dan pemilihan jenis latihan yang tepat. Meningkatkan kecepatan lateral membutuhkan penguatan mobilitas pinggul, latihan plyometric, footwork, dan kapasitas gerakan lateral.

Bekerja pada gerakan lateral tidak terlalu sulit dengan rangkaian latihan yang tepat. Berikut ini adalah 4 latihan teratas yang Anda pertimbangkan untuk dipertimbangkan saat berusaha menghadirkan yang terbaik dalam diri Anda secara real time.

Lateral Lunges – Dasar-Dasar di Luar Teknik Canggih

Lateral lunges memberikan kebaikan lunge dasar sambil meningkatkan kecepatan lateral. Tujuan dari latihan ini adalah untuk lebih fokus pada gerakan lateral daripada membungkuk ke depan seperti pada lunges konvensional. Latihan ini menawarkan latihan yang sangat baik untuk semua kelompok otot tubuh bagian bawah yang menekan paha depan, paha belakang, gluteus maximus, gastrocnemius, adduktor, dan otot soleus. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak
• Jaga jarak bahu ke kaki
• Regangkan satu kaki ke sisi
• Lunge down
• Taruh berat badan maksimal pada kaki utama
• Arahkan kaki ke arah depan
• Ulangi dengan kaki yang lain

Lateral sled – Untuk Mereka yang Membutuhkan Extra Punch

Sled drag lateral adalah latihan fantastis bagi mereka yang membutuhkan pukulan ekstra. Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan otot otot tubuh bagian bawah. Beberapa memperlakukannya sebagai varian dari lunges lateral. Namun, hasil yang disampaikan oleh bor cukup menjanjikan. Ini juga cocok untuk orang-orang yang tidak mampu menghadapi stres deselerasi karena masalah pinggul atau lutut. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak
• Regangkan satu kaki ke satu sisi
• Jaga jari-jari lurus
• Tarik beban dengan berjalan menyamping tanpa mengubah sudut lentur atau posisi tubuh
• Ulangi dengan kaki lain / sisi lain

Asterisks Lunges – Kalahkan Rasa Takut Sekali Dan Untuk Semua

Asteris melesat ke tingkat atas manfaat lunge reguler ke tingkat berikutnya. Anda membutuhkan dua dumbel untuk latihan. Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan otot glute dan ham. Selain itu, latihan ini sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan lateral. Nah, pemain sepak bola yang Anda dengarkan; mengalahkan rasa takut untuk terakhir kalinya. Pukul Asteris Menekuk lutut dan jadilah perbedaan yang pantas Anda dapatkan. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak
• Bawalah dua dumbbell
• Paru seperti biasa membungkuk ke depan, 45 ° ke depan, lateral, 45 ° ke belakang, dan ke belakang

Langkah Bor Crossover Lateral – Agility Matters Ketika Anda Berada Di Tanah

Latihan langkah crossover lateral meningkatkan kelincahan, stamina, dan kemampuan untuk berbelok dengan cepat. Ini adalah latihan latihan kekuatan dengan fokus penuh untuk meningkatkan kecepatan gerakan. Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk mengubah arah dengan gerakan sisi-ke-sisi yang khas. Anda membutuhkan penanda atau kerucut untuk latihan. Langkah-langkah untuk latihan yang benar adalah

• Berdiri tegak
• Ambil langkah crossover
• Jaga kaki kiri di depan yang benar
• Langkah kanan dengan kaki kanan di depan kiri di crossover
• Isi pengulangan seperti yang diarahkan
• Istirahat sebentar antara dua set pengulangan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *